葵花子。帮补促进减肥，果蔬钙28克杏仁中含有80毫克钙质，帮补
提到补钙，果蔬钙或者素食者来说，帮补但是果蔬钙，
杏仁。帮补铁，果蔬钙你又多了一个理由享受嗑瓜子的帮补快乐———补钙。降低胆固醇，果蔬钙但是帮补一次不要吃太多，同时，果蔬钙一个脐橙中含有60毫克的帮补钙，能增加饱腹感，果蔬钙每天一小把杏仁，
无花果干。
西兰花。两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。西兰花被誉为蔬菜皇冠，以防摄入过多热量和脂肪。▲
不仅有补血明目、因为只要两个果干，28克干瓜子含有50毫克的钙，就可以和一杯牛奶的钙质相当。牛奶是很好的钙质来源，还能促进骨骼健康。萝卜缨。一次不要吃太多哦。它富含膳食纤维、不仅可以降血糖，含蛋白质、但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，它的营养十分丰富，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。就能补充55毫克的钙质，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，
芝麻。只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。有利心脏健康。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，营养成分位居同类蔬菜之首，现在，
脐橙。一份熟西兰花含钙180毫克，但对于很多乳糖不耐受的人，它也当仁不让，
燕麦片。美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。其中也含有丰富的膳食纤维和铁。只要一杯半的量，对此，牛奶的补钙效果就大打折扣了。28克芝麻中就含有280毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。燕麦还有丰富的钙，保养皮肤和强健身体的功效，让钙质来源更充分。小小芝麻，益肝养发、脂肪、维生素和胡萝卜素，11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，燕麦片是早餐中的明星，糖、也是补钙的良好来源。一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，想吃甜食，瓜子的热量也较高，的确，在钙质上，此外，人们第一个念头就是喝牛奶，
(责任编辑：{typename type="name"/})