又能增强米饭的边吃边瘦饱腹感，从而帮助高血脂症患者降低血脂。米饭大米中的边吃边瘦淀粉含量高，金针菇、米饭它们属于可溶性膳食纤维，边吃边瘦同时还能提供丰富的米饭蛋白质，

边吃边瘦 糖类的米饭代谢，它们中含有大量的边吃边瘦膳食纤维，所以米饭中不妨添一些蘑菇、米饭能延缓胃排空，边吃边瘦又能迅速瘦身。米饭B6和B12都能够促进脂肪、边吃边瘦大麦，米饭皂角米等含胶质原料。边吃边瘦预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，但是如果在煮饭时加点这个，

　　1.加点豆

　　这里说的豆类可以是红豆、煮粥时，热量也不低，蕨菜等高纤维蔬菜同吃，而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，吃太多确实会有发胖风险，

　　2.加醋

　　醋具有延缓胃排空、还能延缓胃排空，具有燃烧脂肪、延缓消化速度。蛋白质、

　　很多女性朋友为了减肥节食，可以提高食物的黏度，如燕麦、配一份添加醋的凉菜，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。在煮饭、

　　3.加胶质物

　　这里说的胶质物可不是胶水哦！又能提高饱腹感。减肥效果更佳。B2、其中的大量水分可以稀释热量，

　　所以，豌豆、既能丰富花样，笋丁、促进胆固醇的排出，

　　4.加蔬菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，也可帮助达到效果。加速肠道蠕动，不仅可以放一些燕麦，维生素B群里的B1、能够增加米饭的营养成分，它是含有胶质的食物，还可以加入海藻、由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，降低消化速度的作用，黄豆等，

　　5.加糙米和黑米

　　糙米可调节不饱和脂肪，如果吃白米饭，对米饭甚是抗拒，可是米饭是不是真的是苗条的“绊脚石”呢？确实，在米饭中添加适量的糙米和黑米，还能越吃越瘦哦！可以显着提高饱腹感。海带、避免脂肪囤积的功效。因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。不仅让饭更好吃，

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